L’effet Yoyo : Comprendre et éviter ce phénomène

Article rédigé le 12/02/2025 par Flora Richard / Diététicienne nutritionniste à Rennes
Catégories : Régime, Rééquilibrage alimentaire, Effet Yoyo

Qu’est-ce que l’effet yoyo ? L’effet yoyo, se produit lorsqu’une personne perd du poids pour ensuite le reprendre rapidement, souvent avec quelques kilos supplémentaires. Ce cycle de perte et de reprise de poids peut se répéter plusieurs fois, d’où le terme « yoyo » qui illustre les variations.

Quelles sont les causes de l’effet yoyo ?

Les régimes restrictifs : en suivant des régimes très faibles en calories ou excluant certains groupes alimentaires, le corps se met en mode « survie » et ralentit le métabolisme pour conserver de l’énergie. Mais cette situation ne peux pas durer sur du long terme. Trop de restriction engendre des difficultés, des envies, de la frustration, la personne reprend donc son alimentation, comme avant. Il est très fréquent de retourner aux anciennes habitudes alimentaires, parfois en excès, ce qui conduit à une reprise rapide du poids perdu.
Le stress et les émotions : l’alimentation émotionnelle, déclenchée par le stress, l’ennui, la tristesse, la colère… peut également contribuer aux fluctuations de poids.

Quelles sont les conséquences de l'effet yoyo sur la santé ?

Le métabolisme est ralenti : le corps apprend à fonctionner avec moins d’énergie, ce qui rend les futures pertes de poids plus difficiles.
Un risque accru de maladies : les variations de poids importantes sont associées à un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et d’hypertension.
L’impact psychologique : ce cycle peut affecter l’estime de soi, provoquer de la frustration et conduire à un cercle vicieux de régimes.

Comment éviter l’effet yoyo ?

Adopter une alimentation équilibrée : privilégier une approche qui inclut tous les groupes alimentaires et se concentrer sur la qualité des aliments. Votre diététicienne en ligne ou à domicile peut vous aider à mettre en place une alimentation adaptée à vos besoins tout en favorisant la perte de poids.
Éviter les régimes restrictifs : préférer des changements progressifs et durables plutôt que des solutions rapides. Vous pourrez voir quelles modifications simples, apportées à votre quotidien, auront un impact sur votre poids.
Intégrer l’activité physique : bouger régulièrement aide à stabiliser le poids et à améliorer le bien-être général. Il n’est pas nécessaire de se lancer dans un sport intensif pour obtenir des résultats, votre diététicienne vous conseillera afin de vous aider à intégrer de l’activité physique au quotidien.
Gérer le stress : techniques de relaxation, sommeil de qualité et soutien psychologique peuvent aider à mieux gérer les émotions liées à l’alimentation.

L’effet yoyo n’est pas une fatalité. En adoptant une approche douce, progressive et bienveillante vis-à-vis de son alimentation et de son corps, il est possible de stabiliser son poids et de retrouver un rapport serein avec la nourriture. Le plus important est de privilégier le long terme et de se faire accompagner par une diététicienne en ligne ou à domicile si besoin. Les suivis nutritionnels sont fait pour vous correspondre et vous accompagner vers une alimentation saine et durable.

Flora Richard
Diététicienne nutritionniste et Coach Nutrition
Envie d’une alimentation saine et équilibrée ? Je vous accompagne à domicile ou en ligne pour atteindre vos objectifs.
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